Düşük karbonhidrat diyeti - yemek tarifleri içeren haftalık menü

Uyum, tonda ve ahenkli figür arayışı içinde insanlar egzersiz yapmaya ve sağlıklı bir diyet izlemeye başlar. Karşılaşılması gereken ilk sorun diyettir. Çok az insan sorunun basit karbonhidratların aşırı tüketiminde yattığını biliyor. Ve popüler kaynaklardaki bilgileri okuduklarında, sonuna kadar okumadan, karbonhidratları diyetten tamamen çıkarırlar. Ve burada arızalar, sağlık sorunları, güç kaybı vb. Denge ve gerçek nerede? Çok yakın! Anlayalım.

Son birkaç yılda, bir kişinin neden kilo aldığına dair fikirlerde çarpıcı bir değişiklik oldu. Kitleler, diyet yağlarının değil, karbonhidratların deri altı yağa dönüştürüldüğünü ve obezitenin ana nedenlerinden biri haline geldiğini fark etti.

Uzun bir süre boyunca, düşük yağlı diyetler kilo verme yöntemlerinin temeliydi, ancak asıl sansasyon, aşırı kilo vermede yüksek sonuçlar veren düşük karbonhidratlı bir diyetle yapıldı. Araştırmalar, basit ve karmaşık karbonhidratların vücut üzerinde farklı etkileri olduğunu göstermiştir. Karbonhidrat içeriği yüksek gıdaların aşırı tüketimi aşırı kiloya neden olur.

Bu yazıda şunları öğreneceksiniz:

• düşük karbonhidratlı diyet nedir ve yağ yakımı nasıl gerçekleşir;
• yöntemin avantajları ve dezavantajları;
• düşük karbonhidratlı bir diyetin diyetinde hangi yiyecekler bulunur;
• tam bir menü için ilginç düşük karbonhidratlı tarifler.

Kilo verme yönteminin özü nedir

Karbonhidratlar vücuda gün boyunca hayati süreçlerde ve fiziksel aktivite sırasında harcanan gerekli miktarda enerji sağlar. Bir makro besinin tamamen reddedilmesi, fonksiyonel sistemlerin işleyişinde arızalara yol açacak ve alınan enerji fazlası, yağ rezervlerinde bir artışa yol açacaktır. Düşük karbonhidratlı bir diyetin diyeti, kan şekerinde güçlü bir sıçramaya neden olmayan ve enerjiye dönüştürülmesi daha uzun süren yavaş (karmaşık) karbonhidratları içerir.

Yöntemin özü, güvenli ve etkili kilo kaybı için diyetin ilk gününden itibaren her gün tüketilen karbonhidrat miktarının azalması ve proteinlerin artması gerçeğinde yatmaktadır. Bu sayede vücutta aşağıdaki süreçler başlatılır:

1. Daha önce alınan enerji yetersizdir ve bu da bizi yeni bir kaynak aramaya zorlar.
2. Diyetin ilk 2-3 gününde glikojen ana enerji tedarikçisi haline gelir.
3. Ayrıca, yağlar parçalanır ve ek bir enerji kaynağı olan keton sentezlenir.

Düşük karbonhidratlı ve düşük yağlı diyetlerin kilo kaybı için faydalarını karşılaştıran araştırmalar, karbonhidrat miktarını en aza indiren kişilerin, düşük yağlı diyet uygulayanlara göre 6 ayda daha fazla kilo verdiğini göstermiştir.

Düşük karbonhidratlı bir diyetle, proteinler ve yağlar karbonhidratlardan daha yavaş parçalandığından denekler yemek yedikten sonra kendilerini tok hissettiler. Ayrıca kan şekeri ve insülin üretiminde artış yavaş yavaş meydana geldi. Bu, yorgunluk ve artan bir açlık hissi ile değiştirilen keskin enerji patlamaları olmadığı anlamına gelir.

Çözüm: Diyetin prensibi, yağ yakımına ve fazla kilo kaybına katkıda bulunan biyokimyasal süreçlerdir.

Diyet sırasında yağ tabakasının vücutta eşit olarak azaldığını, bu nedenle hacimleri yerel olarak azaltmanın imkansız olduğunu hatırlamak önemlidir.

Avantajlar ve dezavantajlar

Menüdeki düşük karbonhidrat içeriği, vücudun durumunu olumlu yönde etkiler, sindirimi normalleştirir, metabolik süreçleri arttırır ve gençleştirir.

Artıları:

• diyette açlık yok, güç aynı seviyede kalıyor, zayıflık yok;
• şeker hastaları için uygun;
• kilo vermek amacıyla erkekler ve kadınlar için uygun beslenme;
• düşük, orta ve yüksek aktivite seviyelerine uygun;
• kilo kaybı için günlük kalori gereksinimi hesaplamalarında önemli bir değişiklik gerektirmez, protein ve karbonhidrat göstergeleri değişir.

Makrobesin miktarının azaltılması kilo vermeye ve sağlığı iyileştirmeye yardımcı olur, aşağıdakiler için önerilir:

• kilolu;
• yoğun eğitim;
• şeker hastalığı;
• hipertansiyon;
• endokrin sistem bozuklukları;
• onkolojik hastalıklar.

Yöntem, sporcular ve performans gösteren vücut geliştiriciler arasında güven kazandı - bu, rahatlama sağlamak, deri altı yağ yüzdesini azaltmak ve kas kütlesini korumak için güvenilir bir fırsat.

Bununla birlikte, diyetin dezavantajları vardır:

• kabızlık – karbonhidrat alımında azalma ile ilişkili olan lif azalması, sindirim sorunlarına yol açabilir;
• karbonhidrat açlığı baş ağrısına, sinirliliğe ve gerginliğe neden olabilir;
• kronik hastalıkların alevlenmesi;
• karaciğer üzerindeki yükü arttırır;
• potasyum ve sodyum yetersizdir;
• karbonhidrat eksikliği, zihinsel işle uğraşan insanlar için kritik olan konsantrasyonu azaltır;
• kardiyovasküler sistem hastalıklarının gelişmesine neden olan çok sayıda hayvansal ürün nedeniyle kolesterol seviyelerinde bir artış;

Düşük karbonhidratlı diyet, uzun yıllar boyunca takip edilebilecek yöntemler listesinde değildir, çünkü çok sayıda yasaklanmış gıda listesi vücut için ek stres yaratır. Bu nedenle, birkaç hafta veya aylarca süren kısıtlamalardan sonra, kişi tekrar normal diyetine döner.

Protein, yağ, karbonhidrat dengesi

Düşük karbonhidratlı bir diyette ana protein kaynağı hayvansal ürünlerdir: et, kümes hayvanları, sakatat, süzme peynir, yumurta. Vejetaryenler için baklagiller ve kuruyemişler bir alternatiftir.

Diyetteki BJU oranı:

• Proteinler %40-50;
• Yağlar %30-35;
• Karbonhidratlar %20-25.

Diyetisyenlerin görüşü

Diyetisyenler bu yönteme karşı temkinlidir, çünkü düşük karbonhidratlı bir diyet (bir hafta veya bir ay boyunca) günde 50-70 g makrobesin kullanımını gerektirir. Eksiklik, fazlalık gibi bir takım yan etkilerle birlikte istenmeyen rahatsızlıklara yol açar.

Doktorlar, karbonhidratlı gıdaların alımını kontrol ederek doğru ve dengeli beslenmeyi tercih etmenizi önerir. Fiziksel aktivite ile birlikte sağlıklı beslenme alışkanlıkları, vücut yağ miktarını azaltmaya yardımcı olacaktır - yöntem, kilo kaybını ifade etmek için atfedilemez, ancak sağlığa zarar vermez.

Kontrendikasyonlar

"Diyete başlamadan" önce, bir doktora danışmalısınız, çünkü yüksek miktarda proteinli gıda içeriği bozulmuş metabolizması olan kişiler için kontrendikedir (örneğin, ürolitiyazis, gut).

Gerçek şu ki, normal bir diyetle bu metabolik bozukluklar kendini göstermeyebilir, yani bir hastalığınız olduğunu bile bilmiyor olabilirsiniz. Diyeti protein alımını artırma yönünde değiştirerek, vücudunuzda ciddi bir patolojik mekanizmanın başlatılmasına neden olursunuz.

Yağlı gıdaların aşırı tüketimi gastrointestinal sistem hastalıklarında (kolesistit, pankreatit, kolelitiazis, mide ülseri, gastrit) kontrendikedir. Yağlı yiyecekler, aterosklerotik plakların büyümesine neden olabilen veya hızlandırabilen vücuda büyük miktarlarda kolesterol alımını tetikler.

Kilo verme yöntemi de önerilmez:

• hamile ve emziren;
• 18 yaşın altındaki kişiler;
• kardiyovasküler hastalıklar ile;
• kronik hastalıkların alevlenmesi sırasında.

Düşük karbonhidrat diyeti için temel kurallar

Yöntem, vücudun çalışmasını sürdürmek için yeterli olan minimum miktarda karbonhidrat kullanımını içerir. Kadınlar için, erkekler için kilogram başına 2 gram gereklidir - 3 g Günlük alım 120-150 g ise, o zaman kilo kaybı için rakam yavaş yavaş ve kademeli olarak günde 50-70 g'a düşer. Proteinli yiyecekler bir enerji kaynağının yerini alır ve kas tonusunu korur.

Düşük karbonhidratlı bir diyet, iştahı bastıran insülin seviyelerini düşürür. Hayvansal ve bitkisel protein ve yağlardan gelen keton cisimleri, açlık hissi ile ilgili bilgi akışını engeller.

Birkaç ilkeyi takip etmek, hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olacaktır:

• yüksek glisemik indeksli ürünleri diyetten hariç tutun;
• ek vitamin ve mineraller alın;
• tercih edilen pişirme yöntemi haşlama, haşlama, ızgara, buharda pişirmedir. Malzemeleri yağ eklemeden veya az miktarda kızartın;
• öğün atlamayın ve kalorileri azaltmayın;
• ilk yarıda ve antrenmandan önce, ikinci - proteinli yiyeceklerde karmaşık karbonhidratları çıkarın;
• kahvaltı yaptığınızdan emin olun;
• içme rejimine uyun: en az 2 litre temiz sıvı.

Kilo kaybı için günlük enerji ihtiyacının doğru hesaplanmasının herhangi bir diyete başlamadan önce ilk adım olduğunu unutmayın.

Onaylı Ürünler

Düşük karbonhidratlı bir diyet sürdürmek için ürün listesi, menüyü çeşitlendiren ve açlıktan ölmenize izin vermeyen kapsamlıdır. Gıda kalori tablolarını kullanarak veya etikette bulunan bileşen hakkındaki bilgileri incelemek önemlidir.

İzin verilen ürünler tablosu

Diyet belirli kısıtlamalar anlamına gelir. Tablo yardımıyla düşük karbonhidratlı beslenmeye uygun ürünleri tanıyabilirsiniz.

Ürün grupları	Onaylı Ürünler
Et	Yağsız domuz eti, dana eti ve sığır eti, kümes hayvanları, sakatat
Balık ve deniz ürünleri	Deniz balığı: somon, somon, morina, uskumru, ringa balığı, ton balığı, halibut Deniz ürünleri - kısıtlama yok
Süt ürünleri	Süzme peynir, peynir, kefir, katkı maddesi içermeyen doğal yoğurt - hepsi düşük oranda yağ içerir
Yumurtalar	tavuk ve bıldırcın
Sebzeler, çiğ ve konserve	Yüksek nişastalı sebzeler hariç her şey: patates, Kudüs enginar, tatlı patates
Mantarlar	Hiçbir şekilde kısıtlama yok
Meyveler, meyveler	Narenciye, yeşil şekersiz elma
hububat	Uzun pişmiş yulaf ezmesi, kahverengi pirinç ve karabuğday
Fındık ve tohumlar	Sınırlar olmadan
Sıvı yağ	Rafine edilmemiş sebze
soslar	Balzamik sirke
tatlandırıcılar	Sorbitol ve fruktoz içermez
İçecekler	Kahve, çay - şeker ilavesiz, maden suyu, sebze suları

Yasak Ürünler

Favori ürününüz izin verilenler listesinde yoksa, büyük olasılıkla yasaklılar listesindedir:

• fırın ve şekerleme ürünleri;
• işlenmiş tahıllar (beyaz pirinç, hazır yulaf ezmesi, irmik), birinci sınıf buğday makarnası;
• patates, mısır;
• yarı mamul ürünler, füme ürünler;
• gıda bileşenleri (mayonez, ketçap ve soslar, soya hariç);
• çikolata;
• tatlı meyveler (muz, üzüm);
• şeker ve şeker ürünleri;
• paketlenmiş meyve suları, meyve içecekleri (şeker ilavesinden dolayı);
• soda;
• alkollü içecekler.

Yukarıdaki ürünleri ilk kez terk etmek ve 3-4 hafta sonra yavaş yavaş küçük porsiyonlarda diyete geri sokmak gerekir.

Hafta için örnek menü

İlk bakışta, düşük karbonhidratlı bir diyet çok çeşitli değil gibi görünüyor, ancak bir hafta önceden bir menü hazırlayarak diyetin doygun olduğundan emin olabilirsiniz.

Tablo: 7 günlük düşük karbonhidratlı diyet menüsü örneği

Tablo, temel alınabilecek ve en sevdiğiniz öğünle değiştirilebilecek olası kahvaltı, öğle ve akşam yemekleri kombinasyonlarını içermektedir. Günlük enerji alımına uymak için bitmiş yemeğin kalori içeriğini doğru bir şekilde hesaplamanın önemli olduğunu unutmayın. Ürünlerin değişimi ve tekrarı mümkündür.

Gün	Sabah kahvaltısı	2. kahvaltı	Akşam yemeği	beş çayı	Akşam yemeği
1 gün	Şekersiz süzme peynirli güveç + domates/salatalık	Greyfurt	Sebzeli kahverengi pirinç lapası	Kefir 1%	Buğulanmış balık + lâhana salatası + ekmek
2 gün	Çırpılmış veya iki yumurtalı omlet + tavuk	Yağsız süzme peynir	Az yağlı ekşi krema + ekmek ile mantar çorbası	Kıyılmış salatalık ve otlar ile% 1 Kefir	Haşlanmış dana eti + salatalık ve domates salatası
3 gün	Rendelenmiş peynirli haşlanmış sebzeler	Elma	Tavuk suyu ile sebze çorbası	Süt %1, 5	Haşlanmış göğüs + haşlanmış lahana
4. Gün	rendelenmiş elma ile yulaf ezmesi	Greyfurt	Karabuğday lapası + pancar salatası	Yağsız süzme peynir	Sebzeli dana eti veya tavuk yahnisi
5. Gün	peynir + haşlanmış yumurta	Elma	Haşlanmış esmer pirinç + deniz ürünleri	Kefir 1%	Sebze salatası + yağsız dana biftek
6. Gün	Peynir + haşlanmış yumurta + ekmek	Şekersiz doğal yoğurt %1, 5	Fırında et + sebze salatası	kivi	Haşlanmış sebzeler + haşlanmış balık
7. Gün	Sütlü karabuğday lapası	Yağsız süzme peynir	Sebze ile pişmiş balık	Kefir 1%	Fırında göğüs + taze sebze ve otlar

Uzun süreli düşük karbonhidratlı bir diyet (30 günden itibaren), metabolizmayı yavaşlatmaktan kaçınmak için hileli bir öğün veya yeniden besleme içermelidir.

Diyetten çıkmak

Düşük karbonhidratlı bir diyet etkili ve ekonomiktir, ancak 2 ay sonra normal diyetinize geri dönmeniz gerekir. Vücut için stresi en aza indirmek ve daha önce kaybedilen kiloları geri vermemek için çıkış kademeli olarak yapılır.

3-4 hafta içinde normal diyete dönüş:

• birinci ve ikinci haftalarda meyve ve sebzelerin (nişasta içermeyen) miktarı artar;
• üçüncü hafta - tahıllar ekleyerek proteinli yiyecekleri azaltmak;
• kalori sayısı da her geçen gün artıyor.

Kilo verme döneminde ne pişirilebilir - lezzetli tarifler

Hipokarbonhidrat diyeti, kendinizi yalnızca tavuk filetoyla sınırlamak için bir neden değildir. İzin verilen ürünlerin listesi kapsamlıdır, böylece zamana göre test edilmiş yemekleri pişirebilir veya mevcut malzemelere göre hayal kurabilirsiniz.

Yavaş bir tencerede tavuk fileto

Tarif #1

Pişirme metodu:

• Tavuk filetoyu durulayın, fazla yağı alın. İsteğe bağlı parçalar halinde kesin, tuz ve baharat serpin, multicooker kasesinin altına yerleştirin.
• Suya dökün, defne yaprağı ekleyin.
• "Söndürme" modunda 1, 5 saat pişirin.

Toplam karbonhidrat: 0 g

İçindekiler:

• tavuk filetosu - 250 gr;
• su - 150 gr;
• tuz, karabiber - tatmak;
• defne yaprağı - 1 adet.

Fırında peynirli dana eti

Tarif #2

Pişirme metodu:

• Eti soğuk suda durulayın, uzunlamasına kesin, çırpın.
• Bir fırın tepsisini yağla yağlayın, dana eti koyun, süt dökün.
• Önceden ısıtılmış 180 derece fırına 40 dakika gönderin.
• Bundan hemen sonra eti tuzlayın, tadına tuz ve baharat ekleyin.
• Peyniri ince dilimler halinde kesin, etin üzerine eşit şekilde yayın, 30 dakika daha fırına dönün.

Toplam karbonhidrat: 7, 7 g

İçindekiler:

• dana eti - 400 gr;
• peynir - 100 gr;
• süt %1, 5 - 100 ml;
• bitkisel yağ - 20 ml;
• tuz, karabiber, baharatlar - tatmak.

Yulaf kepekli çorba

Tarif #3

Pişirme metodu:

• Hindi filetoyu küp küp doğrayın, 1 litre suda 20 dakika haşlayın.
• Sonunda doğranmış soğan ve kepek ekleyin.
• Bir yumurtayı sert kaynatın, küçük parçalar halinde kesin ve et suyuna ekleyin.
• Yeşilleri ince doğrayın, çorbaya gönderin.

Toplam karbonhidrat: 24 g

İçindekiler:

• hindi filetosu - 150 gr;
• su - 1 litre;
• soğan - 60 gr;
• yumurta - 58 gr;
• yulaf kepeği - 25 gr;
• doğranmış dereotu - 10 gr;
• yeşil soğan - 5 gr;
• tuz, karabiber - tatmak.

Meyveli Çin lahanası salatası

Tarif #4

Pişirme metodu:

• Portakalı kabuğundan soyun, beyaz tabakaları çıkarın.
• Meyveler küpler halinde kesilir.
• Çin lahanasını ve soğanı ince doğrayın. Tüm malzemeleri birleştirin.
• Salataya tat vermek için tuz ekleyin, limon suyuyla baharatlayın, karıştırın.

Toplam karbonhidrat: 16, 5 g

İçindekiler:

• Çin lahanası - 150 gr;
• elma - 50 gr;
• portakal - 60 gr;
• yeşil soğan - 5 gr;
• limon suyu - 20 ml;
• tuz - tatmak.

kalamar salatası

Tarif numarası 5

Pişirme metodu:

• İki yumurtayı sert kaynatın, soyun. Orta küpler halinde kesin.
• Kalamar karkasını, kabuğunu ve bağırsaklarını durulayın, 15-20 saniye kaynar suya daldırın, artık yok! Aksi takdirde, "kauçuk" olurlar.
• Deniz ürünlerini ince halkalar veya şeritler halinde kesin.
• Salatalık ince şeritler halinde kesin.
• Tüm malzemeleri karıştırın.
• Salatayı meyve suyu ve zeytinyağı ile süsleyin, karıştırın.

Toplam karbonhidrat: 3. 5 gr.

İçindekiler:

• tavuk yumurtası - 116 gr (2 adet);
• kalamar - 150 gr;
• salatalık - 70 gr;
• limon suyu - 15 ml;
• zeytinyağı - 15 ml.

sebzeli beyaz balık

Tarif #6

Pişirme metodu:

• Balıkları durulayın, yüzgeçleri çıkarın. Orta parçalar halinde kesin, tuz ve karabiberle ovalayın.
• Sebzeleri kabaca doğrayın.
• Tüm malzemeleri bir fırın tepsisine eşit şekilde yayın.
• 180 derecede önceden ısıtılmış fırında 50-60 dakika pişirin.

Toplam karbonhidrat: 8, 7 g

İçindekiler:

• morina - 500 gr;
• patlıcan - 80 gr;
• domates - 120 gr;
• biber, tuz.

peynir çorbası

7 numaralı tarif

Pişirme metodu:

• Tavuk filetoyu yumuşayana kadar kaynatın, eti çıkarın ve soğumaya bırakın. Orta parçalar halinde kesin.
• Peyniri kaba bir rende üzerine rendeleyin, et suyuna ekleyin, sürekli karıştırarak homojen bir kıvam elde edilene kadar 20 dakika kısık ateşte pişirin. Tat vermek için tuz ve karabiber ekleyin.
• Her porsiyonda tavuk fileto yayın. Yeşilliklerle süsleyin.

İçindekiler:

• tavuk filetosu - 300 gr;
• işlenmiş peynir - 100 gr;
• su - 1. 5 l;
• tuz, karabiber - tatmak;
• taze otlar - tatmak.

Sütlü tatlı

Tarif numarası 8

Pişirme metodu:

• Sütü çırpmak için derin bir forma dökün, buzlu bir kabuk oluşana kadar dondurucuya koyun.
• Jelatini suyla dökün, talimatlara göre pişirin, jelatin ekleyin. Sakin ol.
• Sütü çıkarın, daldırılabilir bir blender ile çırpın, jelatini dökün ve çırpmaya devam edin.
• 20 dakika dondurucuya kaldırın.

Toplam karbonhidrat: 9, 9 g

İçindekiler:

• süt %0, 5 - 200 ml;
• jelatin - 10 gr;
• su - 40 ml;
• tatlandırıcı - tatmak.

Konserve ton balığı salatası

Tarif #9

Pişirme metodu:

• Soğanı yarım halkalar halinde ince ince doğrayın, sirkenin üzerine dökün, karıştırın ve 15 dakika bekletin. Fazla sıvıyı boşalttıktan sonra.
• Sert haşlanmış yumurtayı kaynatın, kaba bir rende peynirle rendeleyin.
• Salatalığı şeritler halinde kesin.
• Ton balığı çok büyükse, parçaları bir çatalla ezin.
• Tüm malzemeleri karıştırın, yağ ile baharatlayın, tadına tuz ve karabiber ekleyin.

Toplam karbonhidrat: 7, 5 g

İçindekiler:

• konserve ton balığı - 1 kutu, yaklaşık 180 g;
• yumurta - 58 gr;
• sert peynir - 100 gr;
• salatalık - 100 gr;
• soğan - 40 gr;
• sirke - 5 ml;
• zeytinyağı - 15 ml;
• tuz, karabiber - tatmak.

Diyet pirzola

Tarif numarası 10

Pişirme metodu:

• Her türlü eti durulayın, kağıt havlu üzerinde kurutun, bir blender / kıyma makinesi ile ince doğrayın veya doğrayın.
• Soğan küçük küpler halinde kesilir.
• Kıyılmış ete yumurta, soğan, tuz ve baharatları ekleyin. İyice karıştırın, ıslak ellerle köfteler oluşturun.
• 20-30 dakika buharda pişirin veya yapışmaz bir tavada her iki tarafını da yağ eklemeden kızartın.

Toplam karbonhidrat: 7 gr.

İçindekiler:

• sığır omuz - 200 gr;
• yağsız domuz eti - 400 gr;
• tavuk filetosu - 250 gr;
• soğan - 60 gr;
• tavuk yumurtası - 58 gr;
• tuz, baharatlar - tatmak.

Düşük karbonhidrat Raffaello

Tarif #11

Pişirme metodu:

• Lor kuru olmalıdır. Süzme peynirin bir kısmını bir elek ile tatlandırıcı ile öğütün, ekşi krema ekleyin, karıştırın.
• Bademleri sıcak yapışmaz tavada 7-10 dakika sürekli karıştırarak kurutun.
• Bir top süzme peyniri kör edin, düzleştirin, içine bir badem koyun, bir top haline getirin.
• Bitmiş tatlıları hindistancevizi pullarında yuvarlayın ve 1 saat buzdolabında bekletin.

Toplam karbonhidrat: 28, 1 g

İçindekiler:

• süzme peynir %1. 8 - 250 gr;
• ekşi krema %10 - 40 gr;
• çiğ badem - 20 gr;
• hindistan cevizi gevreği - 100 gr;
• tatlandırıcı - tatmak.

Düşük karbonhidratlı bir diyet, zengin bir menü ile kilo vermenin etkili bir yöntemidir. Önerileri takip ederek, istenen sonuçları hızlı bir şekilde elde edebilir ve hipokarbonhidrat rejiminden ayrıldıktan sonra verdiğiniz kilonun geri dönüşünden korkmayabilirsiniz. Kontrendikasyonları dikkatlice inceleyin, sağlığınızı takip edin ve sağlıklı olun!